既然膝蓋痛成這樣，
還要騎腳踏車嗎？
但是我需要肌力。
腳踏車可以幫助我訓練肌力！
我不能因為害怕膝蓋痛，就放棄訓練肌力。
肌力越是不訓練，膝蓋只會更弱。
同事問我：
「妳騎腳踏車，膝蓋不會痛嗎？」
雖然我買單車之前，
完全沒有長距離騎乘經驗，
但我還是相信騎乘姿勢錯誤，
或自我訓練不夠漸進，
或過度勉強，
或腳踏車調整不正確，
才是導致膝蓋痛的原因。
兩年前因為膝蓋疼痛，
我聽從骨科醫生的建議，
跟教練學游泳。
剛開始的時候，我用過去的認知游泳，
每次游完膝蓋又麻又痛，甚至爬上岸後無力走路。
我把實情告訴教練。
教練一方面讓我的腿部休息，
避免打水，只訓練划手動作，
另一方面，了解我的錯誤姿勢，
把我過去錯誤的打水方式糾正過來。
例如，我游蛙式時都用膝蓋的力量甩動踢腿，
但正確的方式是利用臗關節和大腿的力量夾水。
又如，自由式打水不是用膝蓋甩動小腿「打」水，
而是由大腿肌力帶動，且打水主要幫助身體平衡，
就一般泳者來說，
它不是自由式前進的主要力量。
經過一段時間的訓練，
我終於可以在陸地上輕快的踏步。
膝蓋的痛？似乎已經離我而去。
但只要我怠慢沒有持續游泳，
我的肌力可以在短短的一個月內變弱，
並感受到膝蓋的壓力又來了！！
結論是：
在膝蓋疼痛還沒有病入膏肓之前，
更要訓練肌力，而且是「正確的」訓練！
不要因為一開始的疼痛，就心生害怕，
相反的，要究明原因，找到正確的方法。
不然年老的時候，
我可能會小碎步走在街上，
或者坐在輪椅上，
或者躺在床上...
這裡可以順帶一提的趣事：
某一天我和先生都覺得自己”瘦”了，
後來才知道這叫「肌肉萎縮」！
研究指出，35歲以後每年肌肉質量減少1%。
你還羡慕路上細瘦苗條的身材嗎？
我比較希望別人說我「體格健美」！^^
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